很多人都有拖延癥的問題，也有人說自己是拖延癥后期的患者。可見現代人拖延癥很嚴重。拖延癥有時候不是身體上的懶惰，而是心理上的不可控，那么拖延癥怎么辦？該怎么有效的解決拖延癥呢？

　　1、試著接受自己有拖延癥。

　　可以說大部分人都有拖延癥，但其實拖延癥在追求完美，做事認真負責的人身上最常見。正是因為“要么不用做，要么要全力以赴”，才會拖延不敢開始，但往往是在最后一刻才完成任務。同時也說明拖延的人其實很聰明。如果他們一開始就做了，他們可能會改變它，需要時間。他們燒眉毛的時候還不如一口氣搞定。當然這樣完成的任務質量可能好不了多少，中間過程也很痛苦，發揮不好，所以我記得任務還沒完成。

　　2、總是問自己一句話。

　　“目前我做的是最重要的事情嗎？”這就是《非死不可》的創始人扎克伯格，的經歷。他很忙，但從不拖延。他每年可以完成很多看似不可能完成的任務和計劃，就靠這句簡單的話。

　　3、固定時間，養成習慣。

　　比如每天晚上7-9點，坐在辦公桌前不玩手機，不玩游戲，有點無聊，要做點什么。試著開始工作或者學習！你會發現自己可以提前完成很多任務，這會讓自己大吃一驚，越來越放松自信，心理負擔也隨之消失。記得及時獎勵自己。比如信用卡限額要怎么解決，想到了就要去辦。

　　4、學會分清事情的輕重緩急。

　　分類：生活中會出現一些意想不到的緊急問題。成功的人把時間花在最重要的事情上，而不是最緊急的事情上。把所有工作分為急而不急、急而不重、不急不重四類，依次完成。分解：把大任務分解成小任務。

　　5、排除干擾。

　　關掉微信、QQ,音樂、電視.孤立一切會影響你工作效率的事情，一心一意做一件事。

　　6、互相監督。

　　拖延癥怎么辦最有效的就是找幾個朋友克服這個壞習慣，比一個人奮斗要容易得多。

　　7、設定更具體的目標。

　　你不妨把任務分成可控的小目標。當你的家看起來像垃圾場的時候，立刻把它打掃得一塵不染可能是不現實的，但是十五分鐘內打掃干凈你的桌子并不太困難。8、不要給自己太長時間。

　　心理學家弗瓦爾，發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己一些時間放松和休息。那些花三年以上時間寫論文的人，幾乎每分鐘都在收集信息，寫東西。所以，有時候工作時間拖得越久，工作效率就越低。

　　9、不要美化壓力。

　　不要相信“壓力之下必有勇者”這種虛假的說法。你可以制定一個時間表，設定短期、中期、長期目標，避免把一切都拖到最后一刻。

　　10、尋求專業幫助。

　　如果拖延癥嚴重到影響你的未來，不妨去看心理醫生。認知行為療法可能有效。

　　如果你也是重度拖延癥患者，一定要嘗試以上方法！采取行動徹底克服拖延癥可能有點困難，但一定能適當緩解或改善拖延癥~

　　拖延癥怎么辦上面說到這么多還是得多靠自己的自律，這個和個人的性格也有很大關系，上面的方法可以試試，希望大家有能改掉自己的拖延癥。