低gi什么意思,減肥期間一定要多吃低gi的食物嗎?
摘要: 低gi什么意思?現代健康生活已經成為了新時代的標志之一,健康低脂的飲食已經成為大眾追捧的潮流之一。但是,你了解低gi是什么嗎?下面就和小編一起去看一下。
低gi什么意思?現代健康生活已經成為了新時代的標志之一,健康低脂的飲食已經成為大眾追捧的潮流之一。但是,你了解低gi是什么嗎?下面就和小編一起去看一下。
低gi什么意思?低gi食物是指低血糖指數的食物,GI是血糖指數的英文縮寫。低gi食物是指這類食物的升糖能力相對較低,以至于血糖上升速度相對較慢,血糖上升峰值相對較低,下降速度相對較慢。這種食物使血糖波動不那么劇烈,有助于穩定血糖。反之,如果是GI高的食物,就說明這類食物能迅速升高血糖,而且會升得很高,但降得很快,血糖波動非常明顯。營養方面,GI高于70的食物為高GI食物,GI在55-70之間的食物為中GI食物,GI低于55的食物為低gi食物。
如何選擇GI低的食物?
食物的GI值并不是一成不變的,它會受到各種因素的影響,比如烹飪方法、淀粉結構、飲食成分等等。以下快速判斷食物GI值的小技巧推薦給大家:
含糖豐富的食物通常添加糖漿或砂糖,熱量高,營養價值低。
一般來說,富含膳食纖維的食物GI值相對較低,如糙米、白米等。
成熟度不同,食物的GI值也不同。比如香蕉越成熟低gi值越高。
同樣的食物,加工方法不同,GI值也會發生變化。對于水果和蔬菜,大部分都是。
分數的GI值挺低的,有條件的話可以生吃。至于肉類,經過精細加工
GI值高于低油低鹽油炸食品。
淀粉結構的米粉的值會比普通的干米粉高,不要被誤導。
在減脂期間,應防止兔子大量進食。
有哪些低gi低熱量食物?
食物的低gi值是相對的。低gi不一定低熱量。低胃腸指數的食物很容易產生飽腹感,并有所幫助
幫助身體燃燒脂肪,減少脂肪儲存,達到瘦身效果。
低gi食物:
谷物:蕎麥,全麥(全谷物)面條,蕎麥面條,粉絲,大米,黑米粥,玉米,通心粉,藕粉
蔬菜:
魔芋、白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、蘑菇和菠蘿
蔬菜,西紅柿,豆芽,蘆筍,花椰菜,洋蔥,萵苣
以及豆制品:大豆、豆類、雞心豆、豆腐、豆類、綠豆、扁豆、綠豆
水果:梅干,蘋果,梨,橙子,桃子,葡萄干,沙田柚,雪梨,李子,柚子,草莓,櫻桃和黃金
橘子、葡萄和木瓜
飲料:牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶、低脂奶酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿
糖和糖醇:果糖、乳糖、木糖醇、蘇愛麥、麥芽糖醇和山梨醇
如何用低gi食物減肥?
1.注意熱量和食物攝入。食譜每日熱量控制在12001600卡,飲用水達到2000升。
步數達到10000。
2.低gi食物是三餐的主要主食。
3.吃高Gl食物時,可以和低gi食物、酸味食物一起吃,可以防止血糖水平迅速上升。
4.多吃富含膳食纖維的食物。
5.出門盡量不吃米飯、面條、白面包等食物,盡量吃蔬菜、海藻、魚等菜肴。不要喝
含糖量高的飲料不吃小西點、蛋糕、泡芙等甜品。
6.注意烹飪風格。蒸、沸水炒、炒、烤、钚鍋炒等。油少鹽少。
7.飯后30-60分鐘適當運動。以輕微運動為主,如散步、洗碗、站立等。
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